O metabolismo é apenas uma medida de quão rapidamente você consegue converter calorias em combustível.
Quanto mais rápido for seu metabolismo, mais eficiente será a queima de calorias. Quanto mais lento, menos calorias serão queimadas e, consequentemente, você armazenará mais gordura.
No entanto, se você quiser aumentar a sua taxa metabólica, torná-la mais eficaz, e manter seu peso ideal, não pratique os seguintes vícios:
Dormir pouco
Dormir pouco pode fazer você engordar. Há uma forte ligação entre o metabolismo e o sono, sendo que, uma noite mal dormida, pode retardar seriamente o metabolismo. Além disso, o sono tem um efeito direto sobre três hormônios que regulam o apetite e estresse: o cortisol, a grelina e a leptina. Quando dormimos menos, temos altos níveis de cortisol e grelina que aumentam a absorção de gordura, e diminuição dos níveis de leptina, que suprime o apetite.
Você só come carboidratos simples
Os carboidratos simples (por exemplo: pães, doces e biscoitos) não contêm os mesmos níveis de vitaminas, minerais e fibras como os alimentos integrais, o que requer um grande esforço no trabalho de digestão. Carboidratos simples também criam flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
Você pula as refeições
Esta é uma péssima ideia por alguns motivos: (1) Seu corpo vai pensar que você está morrendo de fome e diminuir o seu metabolismo para conservar energia. (2) Seu corpo vai insistir em repor as calorias perdidas; então, você possui grandes chances de comer demais na próxima refeição. (3) Você vai se tornar cansado e irritado, o que, convenhamos, não é a sensação que queremos ter quando estamos com fome.
Você come muitos alimentos processados
Os alimentos processados contêm uma grande quantidade de açúcar, sal, aditivos, e outros hormônios que podem realmente interferir na queima de gordura. Além disso, estes tipos de alimentos interferem na produção da lipase, uma enzima que precisamos para queimar gordura.
Você bebe pouca água
A água é super importante para a perda de peso e sua saúde geral. Estudos mostram que a água pode aumentar o metabolismo em até 30%, principalmente se ela for gelada. A água fria deve ser aquecida no estômago antes de ser absorvida, e este processo de aquecimento é o que faz com que o metabolismo acelere rapidamente.
