Como fortalecer seus ossos
Para muitos, a densidade óssea é motivo de preocupação – e o diagnóstico persistente de osteoporose é um nome que nenhum de nós quer ouvir. Se você está na adolescência ou desfrutando de seus anos dourados, existem passos naturais que você pode tomar para ter uma maior saúde óssea.
Por que eu preciso fortalecer meus ossos?
Ossos são as vigas de suporte do nosso corpo que mantêm o corpo ereto, por isso é do nosso interesse mantê-los fortes e saudáveis. Eles também desempenham um grande papel na proteção dos órgãos, ancorando os músculos e armazenando cálcio, o que, em última instância, determina o quanto funcionamos.
Fatores que afetam a taxa e quantidade de perda óssea em seus anos mais velhos incluem genética, dieta e quanto osso foi construído em seu corpo durante os anos de adolescência.
Maneiras de fortalecer os ossos naturalmente
Coma suas frutas e legumes!
Frutas e vegetais são algumas das melhores fontes de vitamina C, que estimula a produção de células formadoras de osso, além de proteger as células ósseas de danos. Estudos também mostram que um aumento de vegetais em sua dieta aumenta a densidade mineral óssea.
Outras pesquisas também mostraram que comer seus vegetais, especialmente as cebolas, reduz o risco de fratura em mais de 20%, em comparação àqueles que nunca consomem. Couve, brócolis, acelga e espinafre são ótimos acréscimos à sua dieta de construção óssea, pois contêm vitamina K, que comprovadamente sustenta ossos saudáveis.
Adicione o potássio à sua dieta
O potássio é o empreendedor quieto quando se trata de proteger a saúde de seus ossos. Sua capacidade de neutralizar os ácidos metabólicos que esgotam os ossos, é fundamental para combater a eliminação do cálcio no organismo. Juntamente com compostos de potássio ricos em nutrientes, os nossos ossos são capazes de reabsorver minerais e reduzir a quantidade de perda mineral através da nossa urina. Uma variedade de estudos populacionais fez associação de uma dieta rica em potássio com densidade óssea positiva.
As bananas são particularmente ricas em potássio e magnésio – e essencialmente os protetores dos nossos ossos.
Beba menos álcool e cafeína
Estudos mostram que beber 3 ou mais xícaras de café por dia aumenta a excreção urinária de cálcio e diminui a absorção, o que pode afetar negativamente sua densidade óssea. Tente trocar por um chá de ervas ou um kombucha para uma série de benefícios!
Obtenha alguma vitamina D
Todos nós sabemos que é importante ser inteligente, mas uma explosão de vitamina D às vezes pode ser apenas o que o médico receitou. A vitamina D trabalha de mãos dadas com o cálcio para apoiar a saúde dos ossos, e quando estes estão fora de equilíbrio, pode fazer mais mal do que bem à sua saúde. Uma ótima maneira de combater sua deficiência de vitamina D é sair do escritório durante a hora do almoço para um passeio rápido ao sol. Não só você vai se levantar e se exercitar, mas estará recebendo sua dose de sol!
Leite
Por último, mas não menos importante, o leite é uma excelente fonte de cálcio, que é um dos principais ingredientes na construção de ossos mais fortes e saudáveis. Com uma infinidade de alternativas de leites ricos em cálcio, parece haver uma opção para todos no mercado. Outras opções ricas em cálcio são o queijo com baixo teor de gordura, iogurte natural, sardinha em conserva e salmão, amêndoas e tofu. Estes são ótimos alimentos de suporte ósseo, repletos de outros nutrientes que sustentam e mantêm a densidade óssea.
Não importa a sua idade, existem maneiras naturais para melhorar a sua saúde e fortalecer e apoiar o seu corpo para que ele possa levá-lo através de muitos, muitos anos.
