Alguns dados
– Mais de 350 milhões de pessoas no mundo têm depressão.
– Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de pessoas sofrem de depressão no Brasil.
– As mulheres são mais propensas a sofrer com a depressão do que os homens.
– 22% dos adolescentes, com idades entre 13 a 18 anos, já tiveram problemas significativos relacionado a saúde mental.
– 240 milhões foi o custo anual com antidepressivos em 1985.
– 12 bilhões foi o custo anual com antidepressivos em 2012.
– Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão será a doença mais comum do mundo em 2030.
Alimentos que ajudam a evitar a depressão e ansiedade
Cereais integrais (carboidratos complexos) – os carboidratos complexos liberam glicose lentamente no organismo, ajudando no controle da saciedade e fornecendo uma fonte constante de combustível para o cérebro e o corpo.
Cereais integrais: aveia, quinoa, pão integral, bulgar, feijão, soja.
Folhas verdes – ricas em ácido fólico, vitaminas do complexo B e selênio, as folhas verdes podem reduzir a depressão, fadiga e insônia.
Folhas verdes: espinafre, nabo, mostarda, brócolis
Proteínas magras – a segunda substância mais abundante no corpo, atrás dos carboidratos. As proteínas magras são boas fontes de triptofano e tirosina, dois aminoácidos que ajudam a melhorar o humor, reduzir a irritabilidade, aliviar o estresse e interagir com a serotonina no cérebro para melhorar a sensação de contentamento.
Proteínas magras: peixe, peru, frango, ovo e feijão.
Peixes de água fria – ricos ômega-3, estes peixes podem reduzir os sintomas de depressão, alterações de humor, tais como a depressão pós-parto, esquizofrenia e déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). O ômega-3 tem um efeito sobre a produção de neurotransmissores, incluindo a dopamina e serotonina.
Peixes de água fria: salmão, sardinhas, truta, bacalhau, arenque.
Laticínios – rico em cálcio, vitamina D, proteína, que ajudam a reduzir a fadiga, reparam o dano celular, estabilizam o humor, e promovem a sensação de bem-estar.
Laticínios: leite, queijo, manteiga, sorvete, iogurte.
Chocolate – Pequenas quantidades de chocolate escuro podem afetar os níveis de endorfinas cerebrais – substâncias químicas que auxiliam no bem-estar do corpo.
Magnésio e vitamina B-12 – dois nutrientes que podem ser particularmente úteis na redução dos sintomas de depressão. Nozes, frutas, verduras, leite, ovos e grãos são ricos em magnésio e vitamina B-12.
Nota: os alimentos listados acima não substituem os tratamentos convencionais indicados por um profissional de saúde.
Referências: Ministério da Saúde; OMS
DEVEMOS ALIMENTAR CORRETAMENTE, PARA TER BOA SAÚDE.
ALIMENTAR BEM FAZ BEM A SAUDE
somos como uma piramide