Alimentos ricos em cálcio e vitamina D

O cálcio e a vitamina D são dois nutrientes essenciais para a boa saúde do nosso organismo. Sem eles, seu coração não funciona e seus músculos não se movem, ou seja, você não vive. O cálcio e a vitamina D estão relacionados com o bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo.

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, 99% do cálcio presente no organismo está armazenado nos ossos e dentes. O 1% que resta, circula no sangue e atua na manutenção de várias funções.

Já a vitamina D, melhora a absorção do cálcio e o crescimento ósseo. Grande parte da produção de vitamina D em nosso corpo provém da exposição à luz solar. No entanto, há um punhado de alimentos que contêm o nutriente de forma natural e que colaboram para evitar certas deficiências.

Como você pôde ver, estes nutrientes são muito importantes em todas as fases da vida e merecem uma atenção especial em nossa alimentação

Confira logo abaixo alguns dos principais alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Iogurte – 452 miligramas de cálcio (240 gramas)

Leite de soja – 368 mg de cálcio e 304 UI de vitamina D. (1 copo)

Salmão – 181 mg de cálcio e mais de 100% da recomendação diária de vitamina D. (100 gramas)

Sardinhas – 325 mg de cálcio e 46 UI de vitamina D (100 gramas)

Leite – um copo de leite desnatado possui 306 mg de cálcio e 100 UI de vitamina D.

Espinafre – uma xícara de espinafre cozido contém quase 25% da recomendação diária de cálcio, além de fibras, ferro e vitamina A.

Suco de Laranja – 45 UI de vitamina D (1 copo). Além disso, estudos têm mostrado que o ácido ascórbico presente no suco de laranja pode ajudar na absorção de cálcio.

Atum –  contém 154 UI, ou cerca de 39% da sua dose diária de vitamina D. (100 gramas).

[sws_2_column title=”Cálcio” rightmargin=”10″]

Adultos com até 50 anos de idade – 1.000 miligramas.

Adultos com mais de 50 anos – 1.200 miligramas.

[/sws_2_column]

[sws_2_columns_last title=”Vitamina D”]

Adulto com até 50 anos de idade – 200 unidades internacionais (UI).

Adultos com mais de 50 anos – 400 a 600 UI.

[/sws_2_columns_last]

Referência  Health. com

Comente com sua conta do Facebook