Dicas para emagrecer: sinta-se satisfeito por mais tempo

Só porque você está tentando perder peso, não significa que precisa sentir fome o tempo todo. Confira alguns truques fáceis que irão mantê-lo mais satisfeito sem alterar seus hábitos.

Dica 1: Não tenha medo de ovos

O ovo aumenta sua saciedade e colabora na perda de peso. Segundo um estudo recente, as pessoas que comiam ovos no café da manhã, sentiram-se mais satisfeitos por um período maior de tempo e perderam duas vezes mais peso do que aqueles que consumiam a mesma quantidade de calorias comendo pão.

Dica 2: Invista na sopa

A sopa é outro alimento que colabora para a saciedade. Em um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, nos dias em que os participantes da pesquisa consumiam sopa, o número de calorias diminuiu consideravelmente.

Alimentos com alto teor de água, como sopas, saladas, pepinos e melancia fazem você se sentir satisfeito com menos calorias.

Dica 3: Acrescente pimenta

Consumir um pouco de pimenta 30 minutos antes de uma refeição, ajudou os participantes de um estudo norte americano a reduzir a fome e comer cerca de 10% menos comida.

Dica 4: Comece com uma salada

De acordo com uma pesquisa realizada pela universidade Penn State, nos EUA,

Comer uma salada antes do prato principal pode reduzir a ingestão total de calorias em uma refeição em até 12%.

Dica 5: Sim, chocolate também pode!

O chocolate amargo pode retardar a digestão, e fazer com que você se sinta mais satisfeito e coma menos em sua próxima refeição. Este tipo de chocolate está repleto de ácidos graxos monoinsaturados, encontrado também no abacate, nozes, azeite de oliva e no óleo de canola. Alguns estudos mostram uma dieta rica em gorduras saudáveis podem ajudar seu metabolismo a queimar gordura e calorias.

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